提高睡眠质量的月子餐食物

　　坐月子时，产妇都被建议开始时要多卧床休息。但小编在月嫂张阿姨的讲述的反复听到，很多产妇在月子时，睡眠的质量都不高，睡不好就容易出现烦躁，苦闷。这时会严重影响坐月子的质量。所以今天我们为大家介绍能提高睡眠质量的月子餐食物。

　　1、富含维生素B的月子餐食物

　　B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善产妇的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。

　　2、富含色胺酸的月子餐食物

　　色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

　　3、富含钙的月子餐食物

　　富含钙食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果产妇的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

　　帮助产妇提高睡眠质量，是重庆月嫂一个重要的课题。所以在日常的月子餐中，月嫂们经常会通过不同的食物组合，帮助产妇在饮食中获取相应的维生素B，色胺酸，钙。从而让产妇在月子中能保证足够的睡眠，同时建议在条件允许的条件下，可以少许太阳浴，提高对钙的吸收。