重庆保姆用运动方式支招锻炼阴道肌肉恢复弹性

　　女人生孩子后，很多人产后恢复不是很好，特别是阴道恢复，这会直接影响到正常的夫妻生活。重庆保姆王嫂支招产后的妈妈，用运动锻炼的方式来帮助产后妈妈身体的恢复，今天这里理了一下，产后恢复锻炼阴道肌肉恢复弹性的运动方式有如下几种：

　　1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　　2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

　　3.腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　4.骨盆练习：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　5.“中断排尿”训练：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　6.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。就是吸气的时候用力使肛门收缩，呼气时就放松，反复这样20-30次，隔1-2分钟再进行1次，每天清晨锻炼5-6次，白天锻炼2-3次，也可以在乘坐公家车的时候，双手扶着拉环做这个“提肛功”，节省时间还隐秘。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　重庆保姆王嫂介绍后，强调要想产后恢复得好一定在长期锻炼，并且时间要足够，切勿盲目缩阴，在哺乳期想要使阴道安全的恢复紧致，多做些缩阴锻炼即可。多锻炼，产后的夫妻生活会更和谐。